Не гибкий человек

Содержание

Психологическая гибкость

Нет, это не про артистов цирка

Это наши с вами идеальные партнёры, идеальные друзья, идеальные любовники… И в идеале – мы сами.

Рассмотрим случай пары. Она – девушка, желающая, чтобы её опекали, заботились с взрослым мужчиной, которому нравится о ней заботится, опекать… Идеал? Если есть именно чувства (а такое бывает чаще, чем принято думать) – вроде идеал. Но – на время.

Смотрим, что произойдёт чуть позже, когда она станет лет на 5-10 старше. Такая же молодая, свежая. Но желающая уже самостоятельности, желающая искать свой путь в жизни. Если это не Света Букина, конечно.

Что происходит с парой? Идеал превращается в отвращение к «старику, купившему её молодость»… Кстати, его мысли не лучше… Ревность, недоверрие – крайне неприятные чувства. Может ли быть иначе?

Нужно быть гибким

Конечно. Для этого и надо становиться гибким. Психологически.

Нормальный человек понимает, что дети растут, что ребёнок не должен и не может вечно сидеть в гнезде… И что молодая женщина, будучи нормальной – обяательно захочет быть активной, искать свой путь в жизни. Препятствовать этому – ещё хуже, чем мешать ребёнку взрослеть. Проигрыш по-любому…

Гибкость (развиваемое качество взрослого человека) позволит стать повзрослевшей девушке не «папашкой», а равным, мужем — и найти в этом прелесть. Но — или вы становитесь гибким, или несчастным. Выбирайте сами.

И разумеется — пример выбран лишь для примера. для наглядности… Любая другая пара, семья при желании оставаться вместе обязана становиться гибкой. Нельзя раз поймав партнёра в узы брака — продолжать удерживать его чем-то нелюбовным и быть счастливым.

Если конечно речь не идёт о мазохистах и садистах.

Стихи про тех, кто рядом

Любовник уехал с женой за границу,

И мы не успели друг с другом проститься.

В плохом настроенье домой я вернулась,

Муж с душа окликнул и я обернулась.

Красивый мужчина, слегка поседевший.

Спортивное тело и весь без одежды.

Упругая попка, мужское начало,

Как странно, но все в нем меня возбуждало.

И руки, и ноги, глаза, даже уши)).

Дневная небритость, так даже получше.

И капли-соперницы нежно стекали,

Тропинку к блаженству собой указали.

Дыханье как пульс и в груди затвердело,

Я вспомнила ночи обнявшись в постели.

И вкус поцелуя, и запах мужчины,

Муж просто играл в укрощенье строптивой.

Куда все девалось? Ведь было все это.

Опрятный мужчина стоит весь одетый.

Прошел, улыбнулся, сказал до свиданье..

И даже не чмокнул меня на прощанье.

Но как говорят, что имеем не ценим,

И стань муж любовником был бы бесценен.

Пропал огонек и желанье остыло.

Ведь будь он чужой я б его соблазнила

Источник: https://Mostovskiy.com/psihologicheskaya-gibkost

О пользе психологической гибкости

Что такое психологическая гибкость и зачем она нужна?

Постулат таков: от восприятия окружающего мира, возможностей находить глубокие взаимосвязи, радоваться моменту, принимать события правдиво и делать развивающие выводы- зависит ваш прогресс как человека, и сопутствующие “побочные” эффекты, такие как “счастье”, “радость” жизни.. В кавычки беру намеренно, чтобы было понятно, это такие термины, которые часто понимают разные люди по разному.

Приведу примеры:

У человека есть установка, что его по жизни хотят все обдурить, и что жизнь это мучение. В итоге, когда какой-то человек ( даже близкий, муж или жена) делает или говорит что-то, какое-то замечание ( или вам кажется что это замечание), он или она- могут это говорить потому что любят вас и хотят сделать вас счастливей. Но поскольку установка ( или фильтр восприятия имеется), вы однозначно интерпретируете это действие как попытку обидеть, унизить, обдурить ( впишите нужное). Это проявление психологической не-гибкости.

Хотя справедливости ради стоит сказать, заранее в любом случае не известно, почему тот или иной человек может что-то говорить или делать ( заранее решать поэтому об этом, может быть серьёзной ошибкой)

При этом получается, что для проявления психологической гибкости необходимо проявлять особые коммуникативные навыки, то есть идти на контакт, выяснять что имел ввиду человек, когда делал или говорил что-то.. и это не всегда ( хотя и часто) может достигаться прямыми вопросами.

Однако, тема коммуникаций не будет рассмотрена в этой статье, оставлю на потом, сейчас еще приведу несколько примеров психологической гибкости ( и не-гибкости), чтобы вы понимали, как хитёр и опасен этот зверь.

Классический пример, подавляющее число разводов происходит как раз из-за негибкости, проявляющейся в таком виде: “я думал, что она думала, что я…” Статичное убеждение, которое проявилось из-за того, что у человека была фиксированное убеждение или установка на какой-то аспект бытия. Психолог, работающий с семейными проблемами рассказывал именно о огромном числе случаев, когда муж и жена приходили к нему на грани развода ( за рубёжом конечно, так как у нас это не принято, ха-ха!) и когда начинали выяснять, оказывалось:

“я думал, она считает меня идиотом… я думала, что он меня не уважает” но поговорить об этом и прояснить ситуацию, никто не удосужился ( или не отважился?)

Вот вам и несколько простых проверочных признаков, пройдя по которым вы пожалуй сможете понять, имеете ли вы гибкость?

1) Нахождение в моменте здесь и сейчас ( с тем что происходит). Если вы больше ориентированы на прошлое или будущее ( ой, а в прошлом было так.. почему сейчас не так..или в будущем хочу вот так..), то теряя момент с настоящем становитесь деревянной деревяшкой, которая сидит/лежит/идёт и мечтает …не замечая происходящее. такая вот аналогия или метафора смешная.

2) Самонаблюдение или самоактуализация ( способность посмотреть на себя со стороны). Кстати, отличнейший инструмент для этого- символическое моделирование. Способны вы расширенно понаблюдать за собой и подробно описать себя по всем трём этажам? ( физический, эмоционально-социальный, интеллектуально- духовный). Вот опять же

3 ) Некая общая идея которую можно прописать красной нитью в вашей жизни ( зачем живёте то?) То, что живёт глубоко в душе. Совсем смешные примеры: один человек хочет потреблять всё вокруг, другой хочет творить для питания своего эго, третий хочет творить для того, чтобы сделать жизнь вокруг “лучше”, четвертый просто любит природу и хочет быть её хранителем, у пятых цель в воспитании детей (или обучении кого-либо) и каждая из этих целей или идей согревает человека.. Если же он не знает, что ему надо и для чего живет, то какая может быть гибкость? Будет как ветром носить, туда или сюда.. Окажется в окружении людей с разными, противоположными идеями, и что тогда?

4 ) Умение находить общий язык с людьми и окружающими объектами. Может быть это несколько субъективный признак, но тем не менее.. Объяснять не буду развёрнуто, но если вы постоянно попадаете в конфликт с окружающей средой, есть большая вероятность, что имеете какие-то жёсткие фиксированные убеждения, например: “мир жесток” или ” я человек маленький, не могу ничего сделать”, и при этом, начинаете процеживать все события вокруг и явления через этот фильтр, находя ему подтверждения.. И мир становится действительно жесток..

Кстати, для “лечения” проблем, указанных в пункте 4 хорошо помогает АЯшечная коммуникация. АЯшечная коммуникация- это коммуникация от А до Я. То есть разобраться полностью от А до Я ( буква Я в данном случае это приход к общему знаменателю и завершение коммуникации, полезное для обоих сторон, для объекта и субъекта коммуникации). Это может быть и общее согласие в чём-то, и соглашение по тому или иному вопросу.. Но про АЯшечную коммуникацию пожалуй напишу уже в других статьях.. Это огромная тема для проработки. ( Кстати говоря, по хорошему АЯшечной коммуникацией NLP должно заниматься.. если рассмотреть NLP как науку, которая прослеживает взаимодействие слов-единиц смысла с мозгом человека и влиянием на мозг и сознание. То есть нейро-лингвистика. Не рассматриваю NLP- как способ манипуляции, ибо фу-фу-фу! не для этого оно было создано)

Еще хотелось бы коснуться момента важного, чем же отличается психологическая гибкость от мягкотелости, от хитрости и от умения манипулировать?

Есть принципиальные отличия и их важно понимать.

1) Мягкотелость. Человек просто сдался и позволяет другому человеку им манипулировать..или просто находя отговорки: а что я могу сделать, оставляет всё так, “как само идёт”. Просто сбрасывает с себя любые проблемы заботы, машет рукой.. А, плевать, пусть будет как будет.. При этом, в каких-то моментах человек психологически гибкий может быть похож на мягкотелого человека, но стоит понимать что это лишь в данный момент. Человек гибкий всегда понимает или хочет понять, что происходит и как привести ситуацию в гармонию, чтобы не было стороны пострадавшей.

2) Хитрость и желание манипулировать- с одной стороны даёт выгоды, возможность управлять мягкотелым человеком (см.пункт выше), но при всём при этом, это тоже не-гибкость, так как рано или поздно тот, кем манипулировали поймет это… И как думаете, что может быть? Как минимум скандал. Собственно, манипулирование это желание получить ТОЛЬКО свою выгоду, и плевать на остальных.. А бумеранг в этом мироздании никто не отменял. Не говоря уж о том, что если ты смотришь на мир как площадку для манипулирования, то не стоит удивляться что сманипулируют тобой.

Так вот, психологическая гибкость это также умение различать все эти ситуации, и ГИБКО на них реагировать, делать выводы, и действия, которые в итоге приводят к развитию по всем трём этажам-сферам ( физическая, эмоционально-социальная, духовно-интеллектуальная), видео про это выше, если кто не знает об этой концепции.

В конечном счёте, психологическая гибкость это необходимое условие и инструмент развития человека. Развития не количественного, а качественного!

Правда тут приходится снова напомнить о том, что такое развитие… Но пока оставлю эту тему без ответа, когда она появится, пожалуй или допишу подробней, или дам ссылку.

Ключ правда даю для развития, если возьмёте этот ключ в свои руки и провернёте его в замочной скважине, думаю легко сможете понять сами для себя, что есть развитие.

Итак, ключ:

Как развить ясновидение и надо ли это делать

Казалось бы странное название, а причём тут ясновидение? Прочитайте и узнаете, общая важная концепция развития надеюсь после этого прояснится.

Всех благ, осознаний вам и психологической гибкости!

Жду вопросов, с уважением, Димитрий Геваль

Источник: https://geval.ru/2015/04/o-polze-psixologicheskoj-gibkosti.html

Общие правила

Преимущества гибкости

  • Гибкость позволяет достигать поставленных целей в любых сложившихся обстоятельствах.
  • Гибкость мышления помогает справляться с трудностями и находить альтернативные пути развития.
  • Благодаря гибкости мы можем становиться на позиции различных точек зрения, рассматривая ситуации под разным углом.
  • Гибкость помогает адаптироваться в самых разных коллективах и обстоятельствах.

Проявления гибкости в повседневной жизни

  • Конфликтные ситуации. Противоречия, которые зачастую возникают между людьми, рискуют перерасти в конфликтные ситуации. Гибкость и дипломатичность способствуют настраиванию оппонентов на миролюбивый лад.
  • Переговоры. Отстаивание интересов рискует перерасти в открытую конфронтацию между переговорщиками. В любой спорной ситуации для сохранения дальнейших отношений необходимо проявить гибкость, а иногда и сговорчивость.
  • Процесс обучения. Накапливая новые знания, мы становимся обладателями широкого кругозора и благодаря этому приобретаем возможность вариативного мышления. Чем более гибким становится наше отношение к жизни, тем более объективно мы можем оценивать ситуацию.
  • Исследовательская деятельность. Самые великие научные и технические достижения были бы немыслимы, если бы люди действовали исключительно по правилам. Именно благодаря мобильности, гибкости и неординарному мышлению открывается все новое.

Как достичь гибкости

  • Воспользуйтесь различными методами активизации мыслительных возможностей. Например, такими, как «Метод фокальных объектов», «Метод контрольных вопросов» и другими.
  • Ставя перед собой определенные задачи, старайтесь как можно чаще задаваться вопросами такого плана: «Какие есть дополнительные пути реализации?», «Можно ли рассмотреть проблему с другой стороны?», «Как можно оптимизировать процесс для достижения наилучшего результата?», «Внесение каких изменений, будет безболезненным для процесса ввиду сложившихся обстоятельств?».
  • Для того чтобы развить гибкость, необходимо тренировать быстроту реакции, внимательность и хорошую память. Структурированное мышление позволяет рассматривать вопрос с различных сторон и выбирать наиболее приемлемый вариант из множества возможных.
  • Обратитесь к учениям йоги. Добиваясь параллельно пластичности тела и гибкости мышления (они взаимосвязаны напрямую), вы сможете достичь гармоничного состояния.

Золотая середина

Непоколебимость, упрямство Гибкость Непоследовательность, приспособленчество

Крылатые выражения о гибкости

Гибкость ума может заменить красоту. — Стендаль — Любовь и уважение к людям, уступчивость и покладистость составляют основу спокойствия. — Сюнь-Цзы — Приспособляйся к обстоятельствам, выпавшим на твою жизнь. И от всего сердца люби людей, с которыми тебе суждено жить. — Марк Аврелий — Боже! Дай мне разум и душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить.
Дай мне мужество изменить то, что я могу изменить.
И дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого. — Русская православная молитва 19 века —

Что почитать?

В. Венгар, Р. Поу / Неужели я гений? Очень интересная и познавательная книга о том, как развить гибкость и неординарность мышления. Автор раскрывает суть многих способностей и дает интересные техники, помогающие решать различные задачи. Дэвид Молден / Менеджмент и могущество НЛП Одним из важнейших качеств лидера автор считает гибкость мышления. В книге описаны способности, а также техники НЛП, которые помогут достичь успеха не только в бизнесе и управлении, но и в повседневной жизни.

Источник: http://www.xapaktep.net/virtues/business/flexibility/desc.php

Что такое Гибкость Характера?

Добавить в избранное

Гибкость характера — это положительное качество человека и умение вести общение, убеждение в нужном направлении. Добиваться своей Цели, избегая прямых решений, указаний, выводов или действий.

Проявления Гибкости и принадлежность

В социальном обществе, в семье , в деловом партнерстве и договоренностях Мужчины всегда предпочитают Прямоту.
Гибкость присуща больше Мудрым женщинам. Сила женщины в гибкости ума.

И так, опишем эти инструменты управления, и методы управления нами Мужчинами. Сильный Вы Мужчина или Слабый — это не имеет значения! Метод Гибкость и умение Женщины пользоваться этим инструментом может развязать Третью Мировую войну при желании.
Почему это еще не произошло? Ответ простой — еще не нашлось такой женщины с таким желанием!

Гибкость Женщины это умение реализовать свои намерения и желания, легко структурировать уже имеющиеся знания и переходить от одного действия к другому, переосмысливать возможности другого человека, используя его в новом качестве.
В природе Женщины, ее арсенале накоплено такое множество уловок, хитростей, линий поведения, что мужчина не в состоянии разом охватить их взглядом, так как он просто не в состоянии знать этих уловок.
Сейчас, если эту статью читает Женщина, то она думает, вот Мы какие! Вот как нас видят Мужчины!

Не обольщайтесь, свойства Гибкости только — для Мудрых женщин

Женская Гибкость это Женский способ решения вопросов

Если Женщина с уважением и пониманием относится к намерениям и желаниям мужчины — она становится Серым Кардиналом. Настоящим рулевым!
Свое желание она реализует через готовность исполнить желание мужчины методом Уступчивости. Алгоритм ее действий прост – откажись от собственного желания в пользу желания мужчины и тогда реализуется твое желание.
Мужчина по своей природе предназначен для выполнения женских желаний. Природа женщины – это поток желаний. Мужчина не притязателен и неприхотлив, но для своей женщины он готов идти на жертвы.
Даже сильный стержень Мужчин требует похвалы. Мужчина одержим действием, решимостью и ответственностью, он ждет в ответ Уважения, Доверия, признательности, Воодушевления, Восхищения и принятия его таким, каков он есть. В этом случае — он свернет Горы, достигнет Марса!

Выходит, что мужчина только инструмент достижения Цели, а женщина использует и управляет. Для управления всей семейной жизнью, Мудрой женщине нужно только проявлять гибкость и держать руль. Простые и правильно расставленные названия и только декларируемые правила, как гласит пословица «Как папа скажет, так по — маминому и будет!»

Продолжим о Гибкости, жизнь подтверждает Женщине для достижения Цели, иногда нужно просто проявить терпение, дать время мужчине все тщательно обдумать, иначе ее затея будет обречена на провал.

В нашем сознании, визуальных представлениях слово Мудрая — это Змея. Постоянная ассоциация Гибкость змеи и мудрость идут из прошлого и записаны в нашем Подсознании.

Если Мужчина еще не совсем отвечает требованиям, то Мудрая женщина проявляет Гибкость, позволяя мужчине якобы самому придти к нужному решению. Навязанное женщиной решение не дает мужчине взять ответственность на себя.
Сила женщины не позволяет сломать настоящего мужчину, это такая же безрассудная затея, как перебодать упертого барана на узком мостике.
А вот слабого Мужчину можно переломать, но кому потом он будет интересен? Мужчина, проявляющий женские качества, не вызывает симпатии у большинства женщин.

Испытания Жизни и обстоятельства закаляют Мужчину и делают сильнее

Негибкое, прямолинейное поведение всегда проносит потери!

В тоже время Ответственность и прямота ни к чему Женщине, это ее разрушает. Пример разрушения это сой бизнес у Женщин. Это прямое и полное разрушение Женского начала. Если Женщина проявляет мужские качества, говорит прямо, пытается добиться своего грубостями, руганью и упреками, то есть идет на таран, напролом, значит, это глупая неразумная женщина, действующая поперек своей природы.

Источник: http://101ya.ru/chto-takoe-gibkost-haraktera/

Гибкий человек — это беспринципный человек, или конформист?

Гибкость как черта характера человека — положительная, несмотря на то, что многие считают её отрицательной. Гибкий человек — это человек, который чувствует себя уверенно в разных ситуациях, находит оптимальные решения, находит индивидуальный подход к каждому человеку. Гибкость человека нередко критикуют за то, что гибкий человек не прямолинеен, не всегда говорит правду в глаза, а также за то, что он приспособленец. Но для современного успешного человека и не нужно быть прямолинейным и говорить в глаза то, что думаешь, нужно учитывать ситуацию и особенности характеров людей, с которыми приходится разговаривать. А приспособленчество — это не так уж плохо, причём не только для людей, но и для всех живых организмов, всё живое приспосабливается к условиям окружающей среды. Прямой путь — не всегда самый короткий и самый лучший, в жизни часто приходится выбирать обходные пути, проявляя гибкость.

В отличие от гибкости, беспринципность безусловно является отрицательной чертой характера. У беспринципного человека отсутствуют твёрдые жизненные принципы и убеждения. Нередко беспринципные люди пренебрегают моральными нормами. Беспринципный человек в зависимости от обстоятельств меняет принципы, и в этом в какой-то мере проявляет гибкость, стремится к успеху и выгоде. Но нормальный честный гибкий человек приспосабливается к жизненным ситуациям, не меняя своих принципов. Это относится и к принципам партийной жизни, беспринципный человек готов с лёгкостью пожертвовать этими принципами, если в изменившейся ситуации уже не выгодно быть членом той партии, в которой он состоял в иных условиях. Беспринципный религиозный деятель скорее пожертвует религиозными заповедями, чем своими доходами. Таким образом, беспринципность — разновидность гибкости, но в худшем варианте.

Конформизм — тоже негативная черта характера человека, конформист приспосабливается к ситуации с учётом мнения и поведения других людей, с учётом их численности и авторитета. Иногда они стараются быть «как все», не выделяются из общей массы, иногда — руководствуются мнением лишь одного человека, но — лидера. И это тоже разновидность гибкости в худшем варианте. Более того, конформист — это разновидность беспринципного человека, поскольку он действует не по собственным принципам, а ориентируясь на других людей.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2298796-gibkij-chelovek-eto-besprincipnyj-chelovek-ili-konformist.html

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Этот комплекс упражнений покажется тебе достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным. Заниматься лучше всего перед зеркалом.

Упражнения на гибкость шейного отдела позвоночника

  1. Стань прямо, ноги на ширине плеч, отведи лопатки назад и потянись затылком к потолку. Представь, что ты – тряпичная кукла, которую тянут за ниточки вверх. Почувствуй удлинение позвоночника.
  2. Медленно наклони голову вперед, зафиксируй положение на 30 секунд, вернись в первоначальное положение. Затем медленно наклоняй голову в одну сторону, затем в другую, пытаясь коснуться ухом плеча. Напоследок поверни голову через каждое плечо и посмотри назад.

Упражнения на гибкость грудного отдела позвоночника

  1. Стань прямо, вытяни руки в стороны. Сделай вдох и крепко обхвати себя руками. На выдохе опять вытяни руки в стороны и сведи лопатки. Повтори комплекс 10 раз. У многих девушек именно эта часть позвоночника самая слабая, что может приводить к нарушению осанки и болям в спине.
  2. Возьмись руками в замок за спиной – одной рукой сверху, другой снизу. Старайся как можно лучше сцепиться – не только пальцами, но и ладонями. Поменяй положение рук.
  3. Стань спиной к спинке стула (подоконнику, кровати, столу), возьмись руками за него. Медленно присядь до того момента, пока не почувствуешь растяжение.
  4. Лежа на животе, обопрись руками о пол и максимально прогнись в грудном отделе. Зафиксируй положение на полминуты. Оставаясь лежать, возьмись руками за стопы (затем за лодыжки), прогнись в спине, задержись в такой позиции на 30 секунд.
  5. Прими положение «мостик», задержись в нем на полминуты, постепенно добиваясь полного выпрямления рук и ног.

Упражнения на гибкость поясничного отдела позвоночника

  1. Стоя на полу, поставь ноги на ширину плеч, руки размести на талии. Сделай по 15 наклонов в каждую сторону.
  2. Не меняя положение, повращай корпусом в пояснице сначала по часовой стрелке, потом против нее. Теперь сцепись руками на затылке и сделай серию вращательных движений в каждую сторону.
  3. Стань на колени, отведи руки назад и возьмись за лодыжки или пятки. Прогнись в поясничном отделе на 30 секунд.
  4. Оставаясь стоять на коленях, присядь сначала в одну сторону, затем в другую. Сделай по 15 повторений на каждую сторону.

Упражнения на развитие гибкости в тазовом отделе

  1. Стоя, расположи руки на талии. Вынеси одну ногу, согнутую в колене, вперед. Сделай по 10 вращений сначала в одну сторону, затем в другую. Повтори упражнение для второй ноги.
  2. Стань на колени, возьмись руками за лодыжки или пятки. Прогибаясь в пояснице, потянись тазом вперед. Задержись на 30 секунд.
  3. Сядь на пол, вытяни одну ногу вперед, а вторую согни в колене и прижми ее стопой к внутренней стороне бедра второй ноги. Нагнись вперед, стараясь руками дотянуться до стопы, а грудью лечь на ногу. Зафиксируй положение на полминуты и повтори то же самое для второй ноги.
  4. Теперь согни одну ногу и отведи ее назад так, чтобы колено и внутренняя сторона бедра касалась пола. Потянись вперед и задержись в таком положении на 30 секунд. Поменяй ноги.
  5. Оставаясь сидеть на полу, согни одну ногу и потяни ее вверх, стараясь завести за голову. Повтори упражнение для второй ноги.

Упражнения на развитие гибкости в коленном суставе

  1. Стоя на полу с полностью выпрямленными ногами, наклонись, стараясь дотянуться ладонями до пола, а головой и грудью прижаться к ногам. Задержись на минуту.
  2. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.
  3. Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.
  4. Сядь на пол, выпрями ноги. Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол.
  5. Лежа на спине, одна нога вытянута, а вторая согнута в колене. Возьмись за лодыжку согнутой ноги и вытяни ее вверх. Затем потяни ее к себе. Повтори упражнение для второй ноги.

Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава

  1. Сядь на пол, вытяни ноги, потяни носки на себя. Задержись в таком положении на 30 секунд.
  2. Не меняя положения, выполни стопами серию вращательных движений.
  3. Сядь на колени, обопрись на внешнюю сторону кистей. Кисти расположи так, чтобы ладони смотрели на тебя.

7 важных советов для развития гибкости:

  1. Обеспечь здоровое питание. Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно молочных продуктов. При недостатке кальция легко получить травму.
  2. Разминайся перед упражнениями. Всегда начинай занятия с разминки – медленных пружинящих воздействий, плавно переходя к более интенсивным упражнениям.
  3. Выполняй упражнения на все тело. Чтобы тело развивалось равномерно, делай упражнения на гибкость для каждой зоны, начиная с шейного отдела позвоночника, заканчивая голеностопным суставом. Не забывай про симметричность.
  4. Занимайся регулярно. Упражнения на развитие гибкости нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день на протяжении всей жизни. Невозможно стать гибким за один день и сохранить хорошую растяжку, если перестать заниматься.
  5. Увеличивай сложность и интенсивность. Делай это аккуратно и постепенно, чтобы не получить травму.
  6. Не выполняй «свои» упражнения. Любые выдуманные упражнения травмоопасны, особенно если ты не обладаешь необходимыми знаниями.
  7. Не занимайся, если ты чувствуешь боль. Это может привести к растяжению мышц и связок.

Развивая подвижность суставов и позвоночника, ты станешь не только гибкой, но и продлишь молодость и красоту своего тела.

Источник: https://differed.ru/health/exercise/kak-stat-gibkoy